|
Synergistisches |
| Pyramidentraining für Bankdrücken |
| Das Pyramidentraining ist das am häufigsten, man könnte sagen, das „klassisch“ angewandte Prinzip im Bodybuilding. Es stellt eine Form des progressiven Gewichtstrainings dar. |
| Kennzeichen des Pyramidentrainings ist die Variation der Belastungsnormative, Reizintensität und Reizdauer. Bezüglich des Pyramidenaufbaus gibt es verschiedene Gesaltungsmöglichkeiten: |
| die abgestumpfte Pyramide
die umgekehrte, abgestumpfte Pyramide
|
| Die umgekehrte abgestumpfte Pyramide ist für den Bodybuilder die effektivere bezüglich der Anregung des Muskelwachstums. Zu Beginn des Trainings sind Sie am stärksten. Sie verfügen bei kohlenhydratreicher Ernährung über volle Glykogenspeicher, und Ihre mentale Energie und Konzentrationsfähigkeit befindet sich auf dem Höchststand. |
| Warum also Kraft, Energie und Konzentration verschwenden mit Sätzen die keine optimale Muskelspannung erfordern? Beginnen Sie Ihr Training deshalb mit der Ausführung der schwersten Sätze. Verringern Sie bei dieser Art der Pyramide schrittweise von Satz zu Satz das Trainingsgewicht. Gehen Sie in jedem Satz der Pyramide bis zur letztmöglichen Wiederholung. Ganz wichtig ist, dass Sie 1 – 2 Aufwärmsätze machen, bevor Sie im ersten Satz mit dem schwerstmöglichen Gewicht beginnen. |
| Unter Maximalgewicht versteht man das Gewicht mit dem eine vollständige Wiederholung einer beliebigen Übung noch möglich ist. |
| Die besten synergistischen Übungen |
|||
| Bauch | Beine | Bizeps | Brust |
| Rücken | Schultern | Trizeps | Trainingspläne |
