Mo.:  Brust, Biceps Di.:  Beine Mi.:  Pause Do.:  Rücken/Waden Fr.:  Schulter/Trizeps Sa. :  Pause So.:   Pause Montag: Brust: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 3. Sätze Bankdrücken 10-6 3. Sätze Kh. Schrägbank 10-6 3. Sätze dips 10-6 Biceps: 3 sätze Langhantelcurls 10-8 3 Sätze Kurzhantelcurls 12-8 1 Satz Kurzhantekonzentrationscurl 15 Dienstag: Beine: 3 sätze Kniebeugen 10-6 3 […]