Dorian Yates nen 2’er splitt Tag 1 Brust / Rücken / Schulter Tag 2 Arme / Beine / Bauch Übungen Tag 1 3-4x Bankdrücken 3x Cable Cross 2-3x Dips 3x Klimmzüge 3x Lh-rudern 3x Frontdrücken 3x Aufrechtes Rudern 3x Reverse Butterfly Tag 2 3x Lh-Curls 3x einarmige […]