Nach der Party trainieren – das Kater-Bodybuilding-Workout

Wer eine durchzechte Nacht erlebt hat, ist am nächsten Morgen auf der Suche nach Möglichkeiten, um dem Kater Einhalt zu gebieten. Eine Möglichkeit dazu besteht in einem Kater-Bodybuilding-Workout. Von vornherein sollte dabei eines unbedingt beachtet werden: Das Treiben von Sport führt nicht etwa zum Ausschwitzen von Alkohol aus dem Körper. Der Alkoholabbau durch die Leber wird nicht beschleunigt. Es besteht lediglich die Möglichkeit, den Kreislauf wieder in Gang zu bringen und sich dadurch besser zu fühlen. Da durch den Konsum von Alkohol die Wasserausscheidung durch die Nieren erhöht wird und dem Körper wichtige Nährstoffe entzogen werden, sollte man sich keine allzu hohen Ziele setzen. Motorische Fähigkeiten, die Maximalkraft und Reaktionszeit sind stark eingeschränkt. Aus diesem Grund sollte man dem Körper vor dem Training Mineralstoffe und vor allem viel Wasser zufügen. Dazu dient am besten ein ausgiebiges Frühstück, z.B. mit Schwarzbrot und Brühe. Dadurch werden dem Körper Vitamin B1 und wichtige Mineralien zugefügt.

Wie sollte das Bodybuilding Workout ablaufen ?

Bevor es ans eigentliche Training geht, sollte mit einem Warm-Up begonnen werden. Dazu eignet sich leichtes Joggen oder eine etwa zehnminütige Einheit auf dem Crosstrainer oder Fahrrad. Möchte man im Fitnessstudio trainieren, so sollte darauf geachtet werden, dass an Geräten trainiert wird, bei dem die Gewichte geführt werden. Die motorischen Fähigkeiten sind eingeschränkt, sodass es sich nicht empfiehlt, Gewichte frei zu heben. Auch sollte weniger Gewicht aufgelegt werden als üblich, denn der Körper schafft es nicht, die Maximalkraft des nüchternen Zustandes aufzubringen. Zu empfehlen sind Bodybuilding Übungen an der Beinpresse, Rudern am Kabelzug, kniende Latzüge oder Butterflies. Diese Übungen können im Sitzen ausgeführt, was von Vorteil ist, da im Stehen Schwindelgefühle auftreten können und sich im Liegen der Kreislauf nicht regeneriert und die Blutzirkulation eingeschränkt ist. Zudem sollte beachtet werden, die Übungen ruhig und gleichmäßig auszuführen. Pausen zwischen den Übungen sollten aktiv verbracht werden. Dazu dienen leichtes Armkreisen oder das Ausschütteln der Beine. Zudem ist es wichtig immer wieder viel Wasser zu sich zu nehmen, um den Körper vor Dehydrierung zu schützen.

Wer lieber zu Hause trainieren möchte, sollte ebenso darauf achten, sich nicht zu viel vorzunehmen. Als Übungen eignen sich Step-Ups mit Gewichten, Wandsitzen, Rumpfdrehen oder vereinfachte Liegestütze. Dies können z.B. an einem Tisch oder an einem Stuhl ausgeführt werden, der an der Wand steht. Bei allen Übungen gilt: Sollte Schwindelgefühle oder Gleichgewichtsprobleme auftreten, ist es ratsam, eine Pause einzulegen. Lässt das Gefühl nicht nach oder kommt ständig wieder, sollte besser komplett mit dem Training aufgehört werden. In diesem Fall ist noch zu viel Alkohol im Blut und der Körper ist überfordert. Wer sich hingegen fit fühlt, für den könnte sich ein kleiner Zirkel lohnen, bei dem jede Übung zwei- oder dreimal durchgeführt wird. Bei allen Übungen ist eine ruhige und gleichmäßige Atmung sehr wichtig. Bei gepresster Atmung kann das Blut nicht richtig zirkulieren, was den Kater eher noch verstärkt als ihn lindert. Auch isometrische Übungen sollten vermieden werden. Hier wird das Blut gestaut, was nicht dazu beiträgt, dass man sich besser fühlt. Egal, ob man im Studio oder zu Hause trainiert – für alle Übungen gilt: Lieber etwas weniger als zu viel. Wer seinem Körper zu viel zumutet, der verschlimmert seine Situation nur noch und muss mit Kreislaufschwächen rechnen.

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