Immer mehr Personen wünschen sich, mehr Bewegung in ihr Leben zu integrieren. Gleichzeitig finden aber immer weniger Personen die Zeit, eine oder mehr Stunden im Fitnessstudio oder Sportverein zu verbringen. Insbesondere viele Berufstätige leiden insofern unter Bewegungsmangel.
Auch haben diese häufig nach einem anstrengenden Arbeitstag keine große Motivation mehr, die Anfahrt ins Fitnessstudio und ein abschließendes anstrengendes Training in Kauf zu nehmen. Jedoch ist vielen nicht bewusst, dass es gar nicht vonnöten ist, sich an ein großartiges Sportprogramm zu halten. Die körperliche Fitness kann auch bereits durch kleine Verhaltensänderungen im Alltag sehr verbessert werden.
Und wie soll das funktionieren ?
So beginnt ein typischer Tag für die meisten Personen mit der Autofahrt zur Arbeit, in die Universität oder zum Einkaufen. Oft lässt sich diese durch einen kurzen Spaziergang ersetzen, obwohl dies natürlich nicht in jedem Fall möglich ist.
Personen, die hierfür einen längeren Weg zurücklegen müssen, haben jedoch immer noch die Möglichkeit, auf das Fahrrad zurückzugreifen.Insbesondere im Sommer bietet dies eine willkommene Abwechslung zum Auto- oder Busfahren. Arbeitnehmer, die einen langen Arbeitsweg zu bewältigen haben und sich für eine längere Strecke nicht fit genug fühlen, können auch über die Anschaffung eines E-Bikes nachdenken. Dies wirkt insbesondere beim Bergauffahren unterstützend.
Selbst eingefleischte Autofahrer können ihre Bewegung steigern, indem sie nicht direkt beim Eingang parken. In der Firma, Universität oder Behörde angekommen wird oft der Aufzug der Treppe vorgezogen. Ungeübte können hier versuchen, sich jeden Tag etwas zu steigern und zum Beispiel am Anfang lediglich ein Stockwerk hochlaufen und anschließend in den Lift umsteigen. Dies führt nicht zu unnötigen Frustrationen. Weiterhin steigert dieses Vorgehen das Erfolgserleben, wenn jede Woche ein Stockwerk mehr geschafft wird. Fortgeschrittene können sich überlegen, mehrere Stufen gleichzeitig zu nehmen oder jeden Tag ein bisschen schneller hochzulaufen.
Im Büro angekommen, werden selbst Informationen von Kollegen, die im selben Haus arbeiten, per Telefon oder E-Mail eingeholt. Dies lässt sich ebenfalls umgehen, indem einfach häufiger persönlich bei diesen vorbeigesehen wird. Ansonsten kann ein Telefonat auch gut genutzt werden, um aufzustehen oder während des Telefonates im Büro oder der Wohnung herumzulaufen.
Für Personen mit Rückenproblemen lässt sich weiterhin empfehlen, über die Anschaffung eines Gymnastikballes nachzudenken. Hierbei muss auch nicht den ganzen Tag auf jenem gesessen werden, oft reicht hierbei schon eine halbe Stunde. Die schaukelnde, leicht wippende Bewegung wirkt sehr entspannend und kräftigend auf die Rückenmuskulatur. Ein solcher Ball lässt sich ebenfalls für Personen empfehlen, die zu Hause arbeiten.
Weiterhin ist er eine sinnvolle Anschaffung für Menschen, die abends oft vor dem Fernseher sitzen. Hierfür empfiehlt sich auch, das Glas Wasser, die Fernsehzeitschrift oder das Abendbrot nicht von jemandem mitbringen zu lassen, sondern stattdessen diese kurzen Wege selbst zu laufen. Insgesamt lässt sich die Zeit abends auch gut dazu nutzen, kleinere Fitnessübungen auszuüben. Hierbei ist immer wichtig, sich nicht zu überfordern und motiviert zu bleiben. Einen Anfang kann man beispielsweise darin finden sich vorzunehmen, jeden Tag vor dem Fernseher fünf Minuten auf der Stelle zu laufen oder einfach mal das Springseil heraus zu holen und 5 Minuten Seilspringen – übrigens eine sehr effektive Fettverbrennungsmethode .
Insgesamt ist die Anschaffung eines Schrittzählers sehr sinnvoll. Dieser bietet eine einfache Möglichkeit, sich selbst anzuspornen und zu versuchen, jeden Tag einige Schritte mehr zu gehen. Dies gewährleistet, dass die Bewegung zu keiner Pflichtübung wird, sondern hilft, mit Spaß bei der Sache zu bleiben.
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