Gesund sein, fit und aktiv bleiben bis ins hohe Alter, das ist der Traum jedes Menschen. Die meisten Menschen wissen genau, wie sie dieses Ziel erreichen: durch gesunde Ernährung und Bewegung. Nur ist da der innere Schweinehund, der sie daran hindert, genau jetzt vom Sofa aufzustehen und und eine Runde Laufen zu gehen. Das gilt besonders für ältere Menschen. Sie haben sich, so die irrige Annahme, in ihrem Leben genug bewegt. Dabei besteht die einzig wirkungsvolle Anti-Aging-Methode darin, sich durch Sport fit zu halten. Muskeln können sehr nachtragend sein: Wenn sie nicht täglich beansprucht werden, ziehen sie sich im wahrsten Wortsinn zurück. Etwa ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper Muskelmasse abzubauen. Gleichzeitig werden Stoffwechsel und Energieverbrauch reduziert. Die Folge sind Übergewicht und eine ganze Reihe der gefürchteten Zivilisationskrankheiten.
Nahrungsergänzungsmittel mit wirkungsvollen Inhaltsstoffen
Neben regelmäßigem Training und einer ausgewogenen Ernährung schwören Sportler auf Nahrungsergänzungsmittel als Unterstützung für den Muskelaufbau. Vorausgesetzt sie enthalten tatsächlich Inhaltsstoffe, die etwas bewirken. Denn in vielen Produkten sind Wirkstoffe nur in minimaler Dosierung oder überhaupt nicht vorhanden. Dafür enthalten sie Zusatz- und Füllstoffe, die dem Körper vielleicht nicht schaden, ihm aber auch nichts nützen. Das trifft auf die Nahrungsergänzungsmittel von Quantumleap Fitness garantiert nicht zu. Der Gründer von Quantumleap Fitness, selbst erfahrener Kraftsportler und Fitness-Experte, bietet Athleten und Fitness-Interessierten nur wirkungsvolle Supplemente in der richtigen Dosierung an, die den Muskelaufbau erwiesenermaßen fördern, für mehr Kraft sorgen und bei der Regeneration helfen. Darüber hinaus gibt er in seinem Blog wertvolle Tipps rund um Fitness, Ernährung und Gesundheit. In einem Beitrag geht es beispielsweise um das Pre Workout Meal, das für den Muskelaufbau genauso wichtig ist wie das Training selbst.
Krafttraining ist mehr als nur Muskelaufbau
Noch vor kurzem rieten Ärzte und Sportmediziner Senioren generell davon ab, Kraftsport zu machen. Heute ist das anders. Dabei geht es nicht darum, Bodybuildern nachzueifern. Vielmehr sollen Muskulatur und Körperkraft gefördert und erhalten werden. Krafttraining kann Arteriosklerose und Osteoporose vorbeugen und sogar Stürze vermeiden helfen. Oder doch zumindest dafür sorgen, dass ein Sturz nicht zu schlimmen Verletzungen führt. Nicht zuletzt bedingt das Training eine zusätzliche Kalorienverbrennung. Das beugt dem für die Gesundheit so schädlichen Übergewicht vor. Zwei bis dreimal in der Woche sollte trainiert werden, viel mehr aber nicht. Bevor Senioren mit dem Krafttraining beginnen, ist ein Besuch beim Arzt zu empfehlen. Das gilt vor allem dann, wenn man schon länger keinen Sport mehr betrieben hat.
Sport muss Spaß machen
Selbst wenn man nie zuvor in seinem Leben Sport gemacht hat, kann man damit noch im hohen Alter anfangen. Prinzipiell können Senioren jede Sportart betreiben. Sie sollte aber Spaß machen, sonst fehlt es schnell an der nötigen Motivation. Das Training muss an den aktuellen Gesundheitszustand angepasst und kann langsam gesteigert werden. Wichtig ist kompetente Betreuung von Anfang an. Denn gerade beim Muskelaufbau kann man viele Fehler machen. Nicht unbedingt für untrainierte Senioren geeignet sind Sportarten, die abrupte Bewegungen erfordern wie beispielsweise Fußball oder Handball. Sie belasten Muskeln und Gelenke und bergen ein hohes Verletzungsrisiko. Besser sind Sportarten, die Ausdauer und Kraft fördern und möglichst die Gelenke schonen.
