Gerätetraining oder freie Gewichte – was ist besser ?

Die Diskussion, welche Trainingsmethode effektiver ist, wird schon seit vielen Jahren geführt und hängt wohl nicht zuletzt von den Vorlieben des Trainierenden ab. Freie Gewichte und Geräte ergänzen sich perfekt. Beide sind für den Muskelaufbau sinnvoll. Formen und Definieren kann man sowohl mit dem einen als auch mit dem anderen. Stehen Geräte zur Verfügung, sollte man diese natürlich mit einsetzen. In den Studios bieten sich  viele Geräte an, welche man beim Training mit verwenden kann und soll. Geräte geben die Bewegung sehr genau vor und trainieren die gewünschte Muskelgruppe. Im Gegensatz dazu sind die Übungen mit freien Geräten oft komplexer. Mehrere Muskelgruppen sind an der Bewegung beteiligt und werden gleichzeitig mittrainiert. Beide Trainingsarten haben ihre Vor- und Nachteile, die zu beachten sind.

Sicherheit am Gerät sollte gewährleistet sein

Gerade für Ungeübte oder Sportler, die nicht so oft trainieren, können die Geräte eine gute Hilfe sein. Eine Maschine führt Ihre Bewegung und macht falsche Bewegungen fast unmöglich. Dadurch sinkt die Verletzungsgefahr. Allerdings müssen die Geräte eine hohe Qualität besitzen und gut gepflegt sein. Schlecht gepflegte Geräte können kaputt gehen und damit die Verletzungsgefahr steigen. Genauso problematisch sind schlecht konstruierte Geräte. Auch sie bergen eine hohe Verletzungsgefahr. Sollten während des Trainings die Kräfte nachlassen, ist man natürlich mit dem Gerät auf der sicheren Seite. Muß man die Last fallen lassen, bremsen Sicherheitsvorkehrungen den Fall und damit die Möglichkeit der Verletzung ab. Auch die Aufnahme und Ablage ist bei Geräten meist sicherer. Und nicht zuletzt ist die Bedienung einfacher, denn man braucht die Übung nur in der vorgegebenen Strecke ausüben. Möchte man sich auf eine bestimmte Muskelgruppe beim Training konzentrieren, kann man am Gerät arbeiten ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Freie Gewichte sind motivierender

Mit freien Gewichten ist man beim Training meist motivierter. Hat man erst mal den Bogen mit Hanteln und Gewichten raus, trainiert man natürlicher in einer gleitenden Bewegung. Und auch bezügliche der Ergonomie haben Gewichte den Maschinen einiges voraus. Doch auch wenn das Training an den Gewichten sehr einfach scheint, muß man diese Technik für die Bewegungen trainieren. Um Verletzungen abzuwenden, ist eine ausgefeilte Technik notwendig. Trainiere also am Anfang eher langsam und präge dir den Bewegungsablauf ein. Auch wenn Maschinen heute ausgeklügelt sind und viele Möglichkeiten der Einstellung haben, muß man sich beim Training doch anpassen. Gewichte passen sich an dich an. Und noch einen Unterschied gibt es zwischen Maschine und Gewicht: An Maschinen hebt man durch Seilzüge und Hebel nicht wirklich das Gewicht. Bei freien Gewichten hebt man immer, was man sieht. Obendrein sind freie Gewichte günstiger, flexibler und vielfältiger.

Die Mischung macht es

Welche Trainingsgeräte man für sich wählt, bleibt einem selbst überlassen. Günstig ist immer eine Mischung. Damit hat man im Training Abwechslung. Beim Muskelwachstum ergänzen sich Geräte und Gewichte. Während man sich beim Gerät eher auf die exakte Ausführung konzentrieren kann, werden beim Training mit den Gewichten die Haltemuskeln zusätzlich belastet. Nicht in jedem Fall kann man mit Gewichten das höhere Muskelwachstum erzielen. Das ist von Übung zu Übung unterschiedlich zu bewerten.