Ernährung….ist die halbe Miete.
Das McDonalds so gut wie ausfällt dürfte wohl klar sein.
Essen muss genauso trainiert werden wie das Training am Eisen, und ich hoffe doch Ihr trainiert am Eisen und nicht mit dem pneumatischen Schrott.
Als erstes stellt sich wieder mal die Frage, was willst du erreichen?
Möchtest du nur ein wenig besser aussehen, ein wenig mehr oder willst du zum Tier werden ?
Ein gesundes Mittelmass wäre auch hier angebracht.
Wann und wieviel ?!
Frühstück:
Müsli ca. 200g mit 1,5% Milch mit ein paar Löffel Eiweiss
Zwei Stunden später:
Reissalat ca. 400 g
(Nur Reis, Thunfisch, Karotten, Erbsen u.ä.)
Keine Mayo oder so Zeugs bitte.
Mittagessen:
freie Auswahl, jedoch sollte die Mahlzeit grösstenteils frei von Fett sein. (nicht sparsam sein)
Zwei Stunden später: (Ihr seht schon, es wiederholt sich )
3 – 4 Bananen
und einen halben Liter Milch 1,5%.
Auf dem Weg ins Training solltet Ihrs nicht mehr übertreiben.
Wer schon mal mit vollem Magen Kniebeugen vom feinsten gemacht hat
weiss wovon ich spreche.
2-3 kleine Müsliriegel oder ähnliches reicht allemal.
Meinetwegen noch nen RedBull für die Psyche dazu,….und gut is.
Nach dem Training:
den obligatorischen Eiweissdrink könnt Ihr vergessen, den der ist ohne entsprechende Kohlenhydrate keinen Pfifferling wert.
Bei Steroidkonsum erhöht sich der Eiweissbedarf drastisch.
So um die 1,5 bis 2,5g pro kg Körpergewicht dürfens schon sein.
Betreibt aber bitte keinen Eiweisskult, den das kann sich ins Gegenteil wandeln.
Wieviel Kohlenhydrate aufgenommen werden müssen kann man pauschal nicht
sagen, da jede Schilddrüse anders arbeitet.
Aufbau findet unter 3000kcal ( hochwertige kcal ) täglich so gut
wie nicht statt.
