Viele Menschen trainieren sich einen Sixpack wohl in erste Linie aus ästhetischen Gründen an. Wer nicht zu den Glücklichen gehört, die wegen hoher sportlicher Aktivität schon fast von allein einen Wachbrettbauch bekommen, der sollte ein gezieltes Training beginnen. Egal ob das Training zu Hause oder in einem Fitnessstudio stattfindet, man sollte stets darauf achten, dass man fehlerfrei trainiert. Denn schnell kann ein falsches Training beträchtliche Auswirkungen auf die Gesundheit und körperliche Verfassung haben.
Manche Fehler, die beim Sixpack-Training vorkommen sind sehr offensichtlich. Daher ist es wichtig, dass man sich ausreichend informiert. Wenn man ein Neuling im Bauchmuskelaufbau ist, empfiehlt es sich, ins Fitnessstudio zu gehen und sich fachmännisch beraten zu lassen. Fitnesstrainer sind speziell dafür geschult und werden die Übungen dann vorzeigen und die ersten Übungen überwachen. Außerdem kann so ein individueller Trainingsplan erstellt werden.
Für ein optimales Muskelwachstum der Bachmuskeln ist es unbedingt wichtig, dass man den Muskeln nach dem Training Zeit gibt, sich zu regenerieren. Möchte man also schnell einen Sixpack bekommen, dann sollte man darauf achten, dass die Übungen variiert werden. Man sollte nicht täglich Krafttraining für den Bauch durchführen, da die Muskeln dann durch die starke Beanspruchung überfordert werden können. Wer allerdings Wert auf ein kontinuierliches und ausdauerndes Training legt, sollte Krafttraining mit Ausdauersport variieren und dadurch den Bauchmuskeln Zeit geben, sich zu erholen. Nur mit genügend Zeit für die Regeneration der Muskeln kann ein optimales Muskelwachstum angeregt werden. Auch das Rückentraining darf als Ausgleich nicht vergessen werden.
Auch die Intensivität des Bauchmuskeltrainings wird oft unterschätzt. Meist ist es ausreichend, wenn zehn bis 15 Minuten intensiv die Bauchmuskeln trainiert werden. Ein längeres Training ist nicht erforderlich.
Ein weiterer häufiger Fehler beziehungsweise ein Mythos des Bauchmuskeltrainings ist zu glauben, dass durch das Bauchmuskeltraining Fett verbrannt wird. Es ist unbedingt erforderlich, dass parallel zum Sixpack-Training ein Ausdauertraining durchgeführt und auf die Ernährung geachtet beziehungsweise diese umgestellt wird. Fettverbrennen ist wichtig, denn sonst kommt das Sixpack unter dem Fett nicht zum Vorschein. Allerdings ist es auch wichtig, dass der Körper genug Energie bekommt. Zum einen muss man also darauf achten, dass der Fettanteil im Körper nicht zu hoch ist. Zum anderen ist es aber wichtig, dass der Körper genug Energie bekommt, um Muskeln aufzubauen. Fügt man dem Körper zu wenig Energie zu, so fängt der Körper an, Muskelmasse zu verbrennen. Daher sind Proteine sehr wichtig beim Sixpack-Training. Sie sorgen dafür, dass die Muskeln genug Energie bekommen.
Zudem sollte man nicht nur den Bauch trainieren, wenn man ein Sixpack bekommen möchte, sondern den Körper als Ganzes ansehen und ihn dementsprechend trainieren. Denn auch bei anderen Muskelübungen werden die Bauchmuskeln indirekt mit beansprucht und somit auf eine zusätzliche Art und Weise trainiert.
Um mit dem Training wirklich erfolgreich zu sein, bedarf es zudem eine Menge Selbstdisziplin und Durchhaltevermögen. Oft wird der Fehler gemacht, dass man einfach unstrukturiert mit dem Training beginnt. Es ist jedoch wichtig, dass man sich einen Trainingsplan anlegt und so seine Ziele festlegt und verfolgt. Nur wer sich Ziele setzt, diese kontrolliert und optimiert, kann langfristig gesehen auch seine Ziele erreichen und ein gesundes Training ohne Fehler absolvieren.
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